「朝、起き上がると腰が痛い」
「布団から出る前に、しばらく体を動かしている」
「少し動くと楽になるけど、朝が一番しんどい」
こうした朝の腰痛に悩んでいる方は、とても多くいらっしゃいます。
それでも多くの方が
「年齢のせいかな」
「寝相が悪いだけかも」
と、そのまま我慢してしまいがちです。
ですが、
朝起きた時の腰痛には、ちゃんとした理由があります。
朝起きた時に腰が痛くなりやすい原因
① 朝は腰に負担がかかりやすい時間帯
寝ている間、背骨のクッションである椎間板は水分をたっぷり含みます。
そのため、朝起きた直後の腰は、
- 一日の中で最もデリケートな状態
- 筋肉もまだ十分に目覚めていない状態
になっています。
このタイミングで、
- 急に起き上がる
- 前かがみになる
- 座ったまま長時間過ごす
と、腰に負担が集中しやすく、痛みが出やすくなります。
② 寝ている姿勢や環境の影響
朝の腰痛は、寝ている間の環境とも深く関係しています。
例えば、
- マットレスや枕が体に合っていない
- ベッドが狭く、寝返りがしにくい
- 隣に人や物があり、無意識に体を固めている
こうした状態では、
寝ている間に体がうまく動けず、
腰が固まったまま朝を迎えてしまいます。
③ 無意識の緊張や呼吸の浅さ
寝ている間でも、
- ストレス
- 疲労
- 冷え
などがあると、体は無意識に緊張したままになります。
呼吸が浅い状態が続くと、
血流や回復が不十分になり、
朝の腰痛につながることがあります。
朝の腰痛を和らげるためにできること
① 起き方を変える
朝は、いきなり起き上がらず、
- 一度横向きになる
- 手で体を支えながら起きる
といった動きを意識するだけでも、
腰への負担を減らすことができます。
② 起きる前に少し体を動かす
起き上がる前に、
- 膝を軽く動かす
- 足首を動かす
など、小さく体を動かすことで、
腰が動き出しやすくなります。
③ 寝る前・寝ている環境を整える
- 寝返りが打てるスペースを確保する
- 湯船に入ったり、寝る前に深呼吸などでリラックスする
- 体を冷やさない
完璧を目指す必要はありませんが、
こうした少しの工夫が、朝の腰痛を軽くすることがあります。
朝の腰痛は「体の使い方」のサイン
朝の腰痛は、朝だけの問題ではありません。
日中の
- 姿勢
- 動作
- 体の使い方
の積み重ねが、
朝の痛みとして表れていることが多いのです。
そのため、一時的な対処だけでは、
同じ痛みを繰り返してしまうこともあります。
うちの整体では、こう考えています
当院では、
「痛い腰だけ」を見ることはしません。
- なぜ朝に痛みが出ているのか
- どんな姿勢や動作が負担になっているのか
- 寝ている環境や生活習慣はどうか
といった点を丁寧に確認し、
腰に負担をかけない体の使い方を一緒に整えていきます。
その結果、
- 朝の動き出しが楽になる
- 起き上がる時の不安が減る
- 腰痛を繰り返しにくくなる
といった変化を目指します。
最後に｜朝の腰痛を我慢しないでください
朝起きた時の腰痛は、
年齢のせいでも、気のせいでもありません。
それは体からの
「少し見直してほしい」というサインです。
「朝の腰痛が当たり前になっている」
「このまま悪くならないか不安」
そんな方は、
どうぞお気軽にご相談ください。