「腰痛がなかなか良くならない」
「体幹を鍛えているのに変わらない」
「腹筋を頑張っているのに腰が痛い」
そんな方は、
もしかすると“呼吸”が関係しているかもしれません。
実は呼吸は、
腰の安定と深くつながっています。
体幹と聞いて何を思い浮かべますか？
体幹というと、
腹筋や背筋を思い浮かべる方が多いかもしれません。
ですが本来、体幹とは
• お腹の筋肉（腹横筋など）
• 背中の筋肉（多裂筋など）
• 骨盤底の筋肉(骨盤底筋群)
• 横隔膜（呼吸の筋肉）
これらが協調的に働くことで、身体を安定させています。
つまり、呼吸は体幹の一部なのです。
呼吸が浅いと、腰に負担がかかる理由
横隔膜がうまく使えないと、
お腹の内側にかかる圧力（腹圧）が保ちにくくなります。
腹圧は、
上で述べた筋肉達が働くために腰を内側から支える役割をして
“天然のコルセット”を形成します。
呼吸が浅いと、
• 腹圧が保てない
• 体幹が不安定になる
• 腰で無理に支えようとする
その結果、
腰の筋肉がより頑張って働くことにより
痛みにつながりやすくなります。
こんな呼吸になってませんか？
次のような方は、
呼吸が腰痛に影響している可能性があります。
•肩が上下に大きく動く呼吸をしている
•お腹がほとんど動かない
•常にお腹に力が入りっぱなし
•首の筋肉が浮き上がっている（胸鎖乳突筋）
•深呼吸が苦手
呼吸は無意識に行っているため、
自分では気づきにくいのが特徴です。
体幹トレーニングだけでは足りない理由
「体幹を鍛えましょう」と言われて、
プランクや腹筋を頑張っている方も多いと思います。
ですが、
呼吸を止めたまま力を入れる
強く固めることだけを意識する
こうしたやり方では、
外側の筋肉“アウターマッスル”が優位に働き、
本来必要な安定性が得られません。
大切なのは、
呼吸と体幹が連動している状態をつくることです。
当院では「呼吸」も評価しています
当院は、腰だけをみることはありません。
姿勢や動作に加えて、
• 呼吸の深さ
• 鎖骨・肋骨の動き
• お腹の使い方
なども丁寧に確認しています。
呼吸が変わると、体幹の働きが変わり、
腰への負担も変わります。
その場しのぎではなく、
再発しにくい身体づくりを大切にしています。
最後に
腰痛の原因は、必ずしも腰そのものにあるとは限りません。
もし、
「何をしても腰痛が繰り返す」
「体幹を鍛えているのに不安定」
そんな方は、
一度“呼吸”に目を向けてみてください。
呼吸が変わると、
腰の感じ方も、動きやすさも、
少しずつ変わっていきます。
そんな体を手に入れたい方は是非当院にご連絡ください。
一緒に痛みによって諦めていた趣味や生活を手に入れましょう。