こんにちは！整体サロン澪-mio-の赤塚です。
整体サロン澪-mio-は、墨田区錦糸町を拠点に、両国・押上・亀戸・住吉・清澄白河・大島・浅草橋などから多くのお客様にご来院いただいております。
当院では、慢性腰痛・坐骨神経痛・椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・反り腰・股関節痛などのお悩みに対し、身体全体を評価し、根本改善を目指した施術を行っています。
「正しい座り方を教えてください」
施術中によくいただく質問があります。
「先生、結局どんな座り方が一番いいんですか？」
腰痛や肩こりで悩んでいる方ほど、この疑問を持たれています。
実は、この質問には2つの答えがあります。
1つ目は、「正しい座り方」はありますが、その姿勢を何時間も続けることは良いことではないということです。
2つ目は、「良い姿勢」とは背筋を無理に伸ばすことではなく、肩甲骨・骨盤・腹圧がバランス良く働き、余計な力を使わずに自然と座れている状態だということです。
良い姿勢でも長時間続ければ負担になります
「背筋を伸ばしましょう。」「骨盤を立てましょう。」このように言われたことがある方は多いと思います。もちろん間違いではありません。
しかし、どんなに良い姿勢でも1〜2時間同じ姿勢を続ければ、筋肉は緊張し、血流は悪くなります。すると、肩こり・腰の張り・お尻の痛みなどが起こり、結果として腰痛のきっかけになります。
人の身体は「動くこと」を前提に作られています。つまり、一番身体に負担をかけるのは「同じ姿勢を続けること」なのです。
正しい座り方の5つのポイント
①骨盤を立てる
腰への負担を減らすためには、お尻の骨（坐骨）で座るイメージが大切です。骨盤が後ろへ倒れると、腰が丸まり、椎間板や腰の筋肉へ大きな負担がかかります。
骨盤を安定させるためには、多裂筋だけでなく、お腹の深い筋肉（腹横筋）や横隔膜、骨盤底筋などが協調して働くことが重要です。これらの筋肉が一緒に働くことで腹圧（天然のコルセット）が保たれ、腰への負担を減らしながら安定した姿勢を維持できます。
しかし長時間のデスクワークでは、これらの筋肉が硬くなったり、うまく働かなくなったりすることで、腰痛につながることがあります。そのため、ストレッチや適切な運動で「硬い筋肉」を「しっかり働く筋肉」にしていくことが大切です。
②足裏を床につける
足が床についていないと、骨盤が不安定になります。すると無意識のうちに肩や腰へ余計な力が入り、身体が緊張しやすくなります。椅子が高い場合は、足台などを使って足裏がしっかり床につく高さへ調整しましょう。
③背筋は「腰」ではなく「肩甲骨」で伸ばす
デスクワークでは、キーボードやマウスを長時間使うことで肩甲骨が前へ開き、背中が丸まりやすくなります。すると、猫背・首こり・肩こり・呼吸が浅くなるといった状態につながります。
そこで意識したいのが肩甲骨の位置です。肩甲骨を軽く後ろへ寄せながら、少し下へ下げる（スキャプラセッティング）ことで、胸が自然と開きます。すると腰を無理に反らなくても、自然と背筋が伸び、身体全体が楽に支えられる姿勢になります。
つまり、背筋を伸ばすポイントは腰ではなく肩甲骨なのです。
④モニターの高さを合わせる
画面が低いと自然と顔が前へ出てしまいます。
猫背
↓
首こり・肩こり
↓
呼吸が浅くなる
↓
腰痛
という流れにつながることがあります。モニターは目線の高さに近づけるだけでも身体への負担は大きく変わります。
⑤30〜60分に一度立ち上がる
実は、これが最も重要です。
立ち上がるだけでも、股関節・腰・胸郭が動き、筋肉や関節への負担がリセットされます。完璧な姿勢を続けることよりも、「こまめに動くこと」の方が身体には良い影響があります。
あなたは大丈夫？座り方チェック
- 足を組むことが多い
- 浅く腰掛けている
- 1時間以上座り続けることが多い
- パソコンやスマホを見る時間が長い
- モニターが目線より低い
- 肩こりや腰痛が慢性的にある
- 座っているとお尻が痛くなる
1つでも当てはまる方は、座り方や作業環境を見直すことで身体への負担を軽減できる可能性があります。
当院が考える「正しい座り方」
当院では、正しい座り方とは「身体に負担を溜め込まない座り方」だと考えています。
姿勢だけでなく、デスクや椅子の高さ・モニターの位置・呼吸・身体の使い方・仕事環境まで含めて評価し、一人ひとりに合った方法をご提案しています。
⸻
最後に
腰痛や肩こりは、「座り方が悪い」だけで起こるものではありません。しかし、座り方や作業環境を少し見直すだけでも、身体への負担は大きく減らすことができます。
「正しい姿勢を頑張っているのに腰が痛い。」「長時間座っているとつらい。」そんな方は、一度「姿勢」だけではなく、「身体の使い方」や「環境」にも目を向けてみてください。
整体サロン澪-mio-では、症状だけでなく生活環境まで含めて評価し、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
身体は毎日の座り方で少しずつ変わっていきます。仕事だから仕方ないと諦めるのではなく、できることから一つずつ見直してみませんか？その小さな積み重ねが、腰痛や肩こりの予防、そして健康な身体への第一歩になります。
正しい座り方や身体の使い方について、根本から見直してみませんか？ご予約はこちら